Wenn Angst dein Leben bestimmt – der natürliche Ausweg
Stell dir vor: Du stehst im Supermarkt in Wilhelmshaven, umgeben von Menschen. Plötzlich rast dein Herz. Dir wird schwindelig. Du kannst nicht atmen. Deine Gedanken rasen: "Ich muss hier raus. Sofort." Das ist eine Panikattacke – und du bist nicht allein.
Über 15% der Bevölkerung in Deutschland leiden unter Angststörungen. Viele meiner Klienten aus Schortens, Jever, Varel und der gesamten Friesland-Region kommen zu mir mit genau dieser Erfahrung. Sie haben oft bereits jahrelang mit Angst gelebt, verschiedene Therapien probiert, manchmal Medikamente genommen – aber die Angst sitzt tief im Nervensystem, nicht nur im Kopf.
"Ich hatte täglich Panikattacken. Nach drei 9D Breathwork Sessions konnte ich zum ersten Mal seit Jahren wieder durchatmen – im wahrsten Sinne des Wortes."
– Sabine K., Jever
Warum Atmen bei Angst so kraftvoll ist
Angst ist eine Nervensystem-Dysregulation. Dein sympathisches Nervensystem (Kampf-oder-Flucht-Modus) läuft auf Hochtouren, während dein parasympathisches Nervensystem (Ruhe-und-Regeneration) kaum noch aktiv ist. Das Ergebnis: Dein Körper ist in permanenter Alarmbereitschaft.
Hier kommt Breathwork ins Spiel: Dein Atem ist die einzige autonome Körperfunktion, die du bewusst steuern kannst. Herzschlag? Verdauung? Läuft automatisch. Aber deinen Atem kannst du jederzeit beeinflussen – und damit dein gesamtes Nervensystem.
| Sympathisches Nervensystem (Angst) | Parasympathisches Nervensystem (Ruhe) |
|---|---|
| Schneller, flacher Atem | Langsamer, tiefer Atem |
| Erhöhter Herzschlag | Ruhiger Herzschlag |
| Cortisol-Ausschüttung (Stresshormon) | Serotonin & Endorphine |
| Muskelanspannung | Muskelentspannung |
| Gedankenkreisen | Mentale Klarheit |
Sofort-Hilfe bei Panikattacken: Die 4-8 Atmung
Wenn eine Panikattacke kommt – ob im Auto auf dem Weg nach Wilhelmshaven, im Büro in Schortens oder nachts im Bett – brauchst du eine Technik, die SOFORT wirkt:
Die 4-8 Atemtechnik:
- Atme durch die Nase ein – zähle dabei langsam bis 4
- Atme durch den Mund aus – zähle dabei langsam bis 8
- Wiederhole dies 5-10 Mal
Warum funktioniert das? Das verlängerte Ausatmen aktiviert den Vagusnerv – den Hauptnerv deines parasympathischen Nervensystems. Dieser Nerv signalisiert deinem Gehirn: "Keine Gefahr. Alles ist sicher." Dein Körper schaltet vom Kampf-oder-Flucht-Modus in den Ruhe-Modus.
"Die 4-8 Atmung hat mir schon so oft geholfen, wenn ich spürte, dass eine Panikattacke kommt. Mittlerweile passiert es immer seltener – weil mein Nervensystem durch die 9D Sessions insgesamt ruhiger geworden ist."
– Markus T., Varel
9D Breathwork: Angst an der Wurzel lösen
Die 4-8 Atmung ist großartig für akute Momente. Aber wenn du unter chronischer Angst oder häufigen Panikattacken leidest, reicht Symptombekämpfung nicht aus. Du musst an die Wurzel.
In einer 9D Breathwork Session in Schortens gehen wir tiefer: Wir nutzen verbundenes Atmen (ohne Pausen zwischen Ein- und Ausatmung) über 60-90 Minuten, kombiniert mit:
- Binauralen Beats: Synchronisieren deine Gehirnwellen von Beta (Alltagsbewusstsein, oft ängstlich) zu Theta (tiefe Entspannung, heilsam)
- Solfeggio-Frequenzen: Besonders 396Hz zur Angstlösung und 528Hz für Transformation
- Hypnotischen Suggestionen: Direkte Kommunikation mit deinem Unterbewusstsein, wo Angstmuster gespeichert sind
- Geführten Visualisierungen: Du begegnest deiner Angst in einem sicheren, kontrollierten Raum
Das Ergebnis: Dein Nervensystem entlädt gespeicherte Angst auf zellulärer Ebene. Nicht durch Analyse, sondern durch Erfahrung. Dein Körper lernt neu: "Ich bin sicher. Ich kann atmen. Ich darf entspannen."
Was passiert während einer Angst-fokussierten Session?
Viele Klienten aus der Nordseeregion fragen mich: "Was passiert eigentlich in so einer Session? Muss ich über meine Angst sprechen?"
Nein, du musst nichts erzählen, was du nicht möchtest. Breathwork ist eine somatische (körperbasierte) Praxis. Dein Körper macht die Arbeit, nicht dein Verstand.
Typischer Ablauf einer Session:
- Vorgespräch (15 Min): Wir besprechen deine Intention. Bei Angst fokussieren wir uns auf Nervensystem-Regulation und Sicherheitsgefühl.
- Einstimmung (5 Min): Leichte Atemübungen, um deinen Körper vorzubereiten.
- 9D Journey (60-75 Min): Du liegst entspannt, Kopfhörer auf, und atmest. Die Musik, Frequenzen und dein Atem tun den Rest.
- Integration (15 Min): Wir besprechen deine Erfahrung und wie du das Gelernte im Alltag anwendest.
Häufige Fragen zu Breathwork bei Angst
Kann Breathwork eine Panikattacke auslösen?
In professioneller Begleitung: Nein. Ich begleite dich durch die gesamte Session und passe die Intensität an deine Bedürfnisse an. Sollte Angst hochkommen, ist das sogar gut – denn dann können wir sie durchatmen und loslassen.
Wie schnell wirkt Breathwork bei Angst?
Viele Klienten berichten von sofortiger Erleichterung nach der ersten Session. Für tiefgreifende Veränderung empfehle ich 5-10 Sessions über 2-3 Monate.
Kann ich Breathwork mit Therapie kombinieren?
Absolut! Breathwork ersetzt keine Therapie, ist aber eine kraftvolle Ergänzung. Viele Therapeuten in Wilhelmshaven und Friesland empfehlen Breathwork aktiv.
Muss ich meine Medikamente absetzen?
Nein. Breathwork kann neben Medikamenten praktiziert werden. Sprich mit deinem Arzt, falls du langfristig reduzieren möchtest.
Warum Breathwork an der Nordsee besonders heilsam ist
Die Nordseeluft ist reich an Salz, Jod und negativen Ionen – wissenschaftlich nachgewiesen beruhigend für das Nervensystem. Wenn du eine Session in Schortens machst und danach ans Meer fährst (nach Hooksiel, Horumersiel oder zum Jadebusen), verstärkt sich die Wirkung enorm.
Viele Klienten machen genau das: 9D Breathwork Session bei mir, danach ein langer Spaziergang am Deich. Die Kombination aus innerer Arbeit und äußerer Natur ist unschlagbar.
Dein nächster Schritt
Wenn du unter Angst oder Panikattacken leidest, weißt du: Reden allein reicht manchmal nicht. Dein Körper braucht eine neue Erfahrung. Breathwork bietet genau das.
Ich biete in Schortens Einzel-Sessions und Gruppensessions an. Für Angst empfehle ich eine Einzel-Session, damit ich mich voll auf dich konzentrieren kann. Du bist bereit? Buche hier deine erste Session oder schreib mir eine Nachricht mit deinen Fragen.
Weiterlesen:
- Wie Breathwork das Nervensystem reguliert – Die Wissenschaft hinter der Angstlösung
- Trauma-Heilung durch Atmung – Wenn Angst aus alten Verletzungen stammt
- Vorbereitung auf deine erste Session – So bereitest du dich optimal vor
- 5 Atemübungen gegen Stress – Techniken für den Alltag
- Breathwork bei Depression & Burnout – Verwandte Themen
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