Vorbereitung auf deine erste Breathwork Session

Der Sprung ins Unbekannte – und wie du dich darauf vorbereitest

Du hast deine erste 9D Breathwork Session gebucht. In ein paar Tagen wirst du in Schortens auf meiner Matte liegen, Kopfhörer aufsetzen und 60-90 Minuten intensiv atmen. Vielleicht bist du aufgeregt. Vielleicht nervös. Vielleicht skeptisch. Vielleicht alles gleichzeitig.

Das ist völlig normal. Fast jeder meiner Klienten aus Wilhelmshaven, Jever, Varel und der Nordseeregion kommt mit einer Mischung aus Vorfreude und Unsicherheit zur ersten Session.

Die gute Nachricht? Mit der richtigen Vorbereitung wird deine erste Breathwork-Erfahrung nicht nur sicherer und angenehmer – sie wird auch deutlich effektiver.

"Ich war so nervös vor meiner ersten Session. Aber Chris hat mich perfekt vorbereitet und begleitet. Es war intensiv, ja – aber ich habe mich jede Sekunde sicher gefühlt."
– Jana K., Wilhelmshaven

Was dich erwartet: Der Ablauf einer 9D Session

Bevor wir zur konkreten Vorbereitung kommen, lass mich dir zeigen, was dich erwartet. Das Unbekannte verliert seinen Schrecken, wenn du weißt, was kommt.

Phase 1: Vorgespräch (15-20 Min)

Wir setzen uns in Ruhe zusammen. Ich stelle dir ein paar Fragen:

• Was bringt dich zu Breathwork? Was ist deine Intention?
• Hast du gesundheitliche Einschränkungen, die ich wissen sollte?
• Bist du nervös? Was sind deine Bedenken?
• Hast du Erfahrung mit Meditation, Yoga oder anderen Praktiken?

Dann erkläre ich dir den genauen Ablauf, die Atemtechnik (verbundenes Atmen) und was körperlich passieren kann (Kribbeln, Emotionen, Tetanie). Du kannst alle Fragen stellen, die du hast.

Phase 2: Einstimmung (5-10 Min)

Du legst dich auf eine bequeme Matte, mit Kissen und Decke. Ich führe dich durch ein paar leichte Atemübungen, um deinen Körper vorzubereiten. Dein Nervensystem beginnt sich zu entspannen.

Phase 3: Die 9D Journey (60-75 Min)

Kopfhörer auf. Die Musik beginnt. Du atmest – verbunden, ohne Pausen. Die 9 Audio-Dimensionen (binaurale Beats, Solfeggio-Frequenzen, hypnotische Suggestionen, etc.) führen dich durch verschiedene Phasen:

• 0-15 Min: Ankommen, Entspannung, Einstieg
• 15-40 Min: Aktivierung, Energie steigt, Emotionen können hochkommen
• 40-55 Min: Peak – der intensivste Teil, Durchbrüche, Katharsis
• 55-75 Min: Integration, Rückkehr, stille Meditation

Ich bin die ganze Zeit im Raum. Du bist nie allein. Wenn du Unterstützung brauchst, bin ich da.

Phase 4: Nachgespräch & Integration (15-20 Min)

Die Musik endet. Du kommst langsam zurück. Wir setzen uns zusammen und besprechen:

• Was hast du erlebt? Was war überraschend?
• Welche Emotionen sind hochgekommen?
• Wie fühlst du dich jetzt?
• Was bedeutet diese Erfahrung für dich?

Ich gebe dir auch praktische Tipps für die Integration in den nächsten Tagen.

Gesamtdauer: 90-120 Minuten

Vorbereitung: Die Tage VOR deiner Session

Breathwork ist körperlich und emotional intensiv. Wie du dich in den Tagen vorher vorbereitest, macht einen Unterschied.

3-7 Tage vorher: Setze deine Intention

Warum machst du Breathwork? Schreibe es auf. Beispiele:

• "Ich möchte meine Angst loslassen und Vertrauen finden."
• "Ich will alte Trauer endlich durchfühlen und heilen."
• "Ich suche Klarheit über meine Lebensrichtung."
• "Ich möchte meine Verbindung zu mir selbst vertiefen."

Deine Intention ist wie ein Kompass. Sie gibt deiner Session Richtung.

2-3 Tage vorher: Reduziere Stimulanzien

Weniger Kaffee, Alkohol, Nikotin, Zucker. Dein Nervensystem sollte so ruhig wie möglich sein. Das macht die Session tiefer und angenehmer.

1 Tag vorher: Schaffe Raum

• Plane nichts Stressiges für den Tag vor der Session
• Gehe früh ins Bett (ausgeruht = offener)
• Trinke viel Wasser (Hydrierung ist wichtig)
• Nimm dir Zeit für Stille (Spaziergang, Meditation, Journaling)

Vorbereitung: Der Tag deiner Session

Am Tag selbst gibt es ein paar wichtige Dinge zu beachten:

Was du mitbringen solltest:

• Bequeme Kleidung: Keine enge Jeans, kein Gürtel. Jogginghose und weites T-Shirt sind perfekt.
• Warme Socken: Deine Körpertemperatur kann während der Session sinken.
• Offenheit: Das Wichtigste. Lass Erwartungen los. Sei bereit für das, was kommt.

Was du NICHT mitbringen solltest:

• Kontaktlinsen (besser Brille – falls du eine trägst)
• Schmuck (kann stören)
• Parfüm (kann überwältigend werden)
• Erwartungen, wie es sein "sollte"

Häufige Ängste – und die Wahrheit dahinter

Fast jeder hat vor der ersten Session Bedenken. Lass mich die häufigsten ansprechen:

"Was, wenn ich die Kontrolle verliere?"

Du verlierst nie die Kontrolle. Du kannst jederzeit aufhören zu atmen, die Augen öffnen, aufstehen. Ich bin die ganze Zeit da. Was sich wie Kontrollverlust anfühlt, ist eigentlich Loslassen – und das ist heilsam, nicht gefährlich.

"Was, wenn ich weinen muss?"

Dann weinst du. Das ist perfekt. Weinen ist Heilung. Es bedeutet, dass etwas Altes endlich fließen kann. Viele meiner Klienten sagen: "Das Weinen war das Befreiendste, was ich je erlebt habe."

"Was, wenn nichts passiert?"

Auch das ist okay. Nicht jede Session ist dramatisch. Manchmal ist die Wirkung subtil und zeigt sich erst Tage später. Vertraue dem Prozess. Dein Körper weiß, was er braucht.

"Was, wenn ich mich blamiere?"

Breathwork ist ein geschützter Raum. Ich habe schon alles gesehen und gehört: Schreien, Lachen, Zittern, Stöhnen, Weinen. Es ist alles willkommen. Es gibt kein "sich blamieren" hier.

"Was, wenn es zu intensiv wird?"

Dann sagst du Bescheid. Ich bin da. Wir können das Tempo anpassen, Pausen machen, dich erden. Du bestimmst die Intensität. Immer.

"Meine größte Angst war, dass ich hyperventiliere und in Panik gerate. Das Gegenteil ist passiert: Ich habe mich zum ersten Mal seit Jahren völlig sicher gefühlt."
– Thomas R., Jever

Während der Session: Praktische Tipps

Wenn die Session beginnt, erinnere dich an diese Punkte:

1. Atme durch den Mund: Ein und aus, verbunden (keine Pausen), entspannt (nicht forciert)
2. Entspanne deinen Kiefer: Verspannte Kiefer blockieren Emotionen. Lass ihn locker.
3. Bewege dich, wenn nötig: Zittern? Gut. Körper will sich bewegen? Lass es zu.
4. Atme in Emotionen hinein: Angst kommt hoch? Atme tiefer. Wut? Atme lauter. Trauer? Atme weicher.
5. Vertraue der Musik: Sie führt dich. Lass dich tragen.
6. Denke nicht: Dein Verstand will analysieren. Sag ihm: "Nicht jetzt. Später." Bleib im Körper.

Nach der Session: Die ersten Stunden

Die Session ist vorbei. Du fühlst dich... anders. Vielleicht euphorisch. Vielleicht erschöpft. Vielleicht verwirrt. Vielleicht friedlich. Alles ist möglich.

Sofort nach der Session:

• Nimm dir Zeit. Steh langsam auf.
• Trinke Wasser. Viel Wasser.
• Iss etwas Leichtes, wenn du hungrig bist.
• Gehe spazieren (perfekt: ein Spaziergang zum Jadebusen oder nach Hooksiel)

Die ersten 24 Stunden:

• Plane nichts Stressiges ein. Gib dir Raum.
• Vermeide intensive Reize (laute Musik, Action-Filme, Alkohol)
• Journale deine Erfahrung. Schreib alles auf, was kommt.
• Sei sanft mit dir. Du hast gerade intensive innere Arbeit gemacht.

Die ersten 3-7 Tage:

• Beobachte Veränderungen: Schlaf, Träume, Emotionen, Gedankenmuster
• Integriere durch: Meditation, Spazierengehen, kreatives Schaffen
• Sei geduldig. Transformation braucht Zeit.

Kontraindikationen: Wann Breathwork NICHT geeignet ist

Breathwork ist kraftvoll – und genau deshalb nicht für jeden geeignet. Bitte buche KEINE Session, wenn du:

• Schwanger bist
• Epilepsie hast (Risiko von Anfällen)
• Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen hast (Herzinfarkt-Geschichte, Aneurysma, etc.)
• Akute Psychose oder schwere psychische Erkrankungen hast (bitte erst mit Therapeut/Psychiater klären)
• Kürzlich operiert wurdest (weniger als 6 Wochen)
• Sehr hohen Blutdruck hast (unkontrolliert)

Bei Unsicherheit: Sprich mit deinem Arzt. Und sprich mit mir. Wir finden gemeinsam heraus, ob Breathwork für dich geeignet ist.

Bereit für deine erste Journey?

Du weißt jetzt, was dich erwartet. Du weißt, wie du dich vorbereitest. Du weißt, dass du sicher bist.

Alles, was jetzt noch fehlt, ist dein Ja. Dein Ja zu dieser Erfahrung. Dein Ja zu dir selbst. Dein Ja zu Transformation.

Ich freue mich darauf, dich in Schortens zu empfangen und dich durch deine erste 9D Breathwork Journey zu begleiten. Buche hier deine Session oder schreib mir, wenn du noch Fragen hast.

"Ich wünschte, ich hätte es schon früher gemacht. Meine erste Breathwork Session war eines der transformativsten Erlebnisse meines Lebens."
– Maria S., Varel

Weiterlesen:

• Breathwork für Anfänger – Umfassender Einstiegsguide
• Was ist 9D Breathwork? – Die Methode im Detail
• Integration nach Breathwork-Sessions – Was NACH der Session wichtig ist
• Nervensystem-Regulation – Was physiologisch passiert
• Breathwork bei Angst – Wenn Nervosität dein Thema ist
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