Breathwork und Yoga kombinieren

Warum Breathwork und Yoga zusammengehören

Wenn du regelmäßig Yoga praktizierst, hast du bereits einen Fuß in der Welt der bewussten Atmung. Pranayama – die Atemkontrolle – ist einer der acht Glieder des klassischen Yoga nach Patanjali. Doch viele Yogis kennen nur einen Bruchteil dessen, was Atemarbeit leisten kann.

9D Breathwork geht über traditionelles Pranayama hinaus – nicht als Ersatz, sondern als Erweiterung. In diesem Artikel erfährst du, wie beide Praktiken zusammenwirken und wie du sie kombinieren kannst, um deine Transformation auf ein neues Level zu heben.

Die Wurzeln: Pranayama in der Yoga-Tradition

Im klassischen Yoga ist Pranayama viel mehr als "Atemübungen". Das Sanskrit-Wort setzt sich zusammen aus:

• Prana = Lebensenergie, Atem, vitale Kraft
• Ayama = Ausdehnung, Kontrolle, Beherrschung

Pranayama ist also die Kunst, Lebensenergie durch Atmung zu steuern. Die großen Yoga-Texte beschreiben verschiedene Techniken:

Diese Techniken sind kraftvoll und seit Jahrtausenden erprobt. Doch sie werden im westlichen Yoga oft nur oberflächlich gelehrt – ein paar Atemzüge vor der Meditation, ein bisschen Ujjayi während der Asanas.

Was 9D Breathwork anders macht

9D Breathwork ist eine moderne Evolution der Atemarbeit, die traditionelle Weisheit mit zeitgenössischer Technologie verbindet. Die wesentlichen Unterschiede:

1. Kontinuierliches verbundenes Atmen

Während viele Pranayama-Techniken auf kontrollierten Pausen basieren (Kumbhaka), verwendet 9D Breathwork verbundenes Atmen ohne Pausen – Ein- und Ausatmung gehen nahtlos ineinander über. Dies erzeugt schneller veränderte Bewusstseinszustände.

2. Multisensorische Verstärkung

Die 9 Dimensionen umfassen Soundlandschaften, binaurale Beats, Solfeggio-Frequenzen und mehr – Elemente, die in traditionellem Pranayama nicht vorkommen. Diese verstärken die Wirkung und führen das Gehirn gezielt in bestimmte Frequenzbereiche.

3. Fokus auf emotionale Katharsis

Traditionelles Pranayama zielt oft auf Energiekontrolle und Meditation ab. 9D Breathwork legt zusätzlich großen Wert auf emotionale Freisetzung – das Lösen von Blockaden durch intensives Fühlen.

4. Geführte Erfahrung

Während Pranayama meist selbstgesteuert praktiziert wird, ist 9D Breathwork eine geführte Reise mit professioneller Begleitung.

Wie sich Yoga und 9D Breathwork ergänzen

Yoga und 9D Breathwork sind keine Konkurrenten – sie sind natürliche Partner:

Yoga bereitet den Körper vor:

• Asanas öffnen den Körper und lösen oberflächliche Verspannungen
• Der Energiefluss wird angeregt
• Du kommst in Kontakt mit deinem Körper
• Der Geist wird ruhiger

9D Breathwork geht tiefer:

• Tiefere emotionale Schichten werden zugänglich
• Blockaden, die durch Asanas allein nicht erreicht werden, können sich lösen
• Intensive Bewusstseinserfahrungen werden möglich
• Transformation geschieht auf zellulärer Ebene

"Ich praktiziere seit 15 Jahren Yoga. Aber erst durch 9D Breathwork habe ich verstanden, was 'Prana' wirklich bedeutet. Es war, als hätte ich all die Jahre nur an der Oberfläche gekratzt."
– Marina L., Yogalehrerin aus Wilhelmshaven

Die optimale Kombination: Ein Praxis-Guide

Hier sind bewährte Wege, Yoga und Breathwork zu kombinieren:

Option 1: Yoga vor Breathwork

Die klassische Kombination: 30-60 Minuten sanftes Yoga, gefolgt von einer 9D Breathwork Session.

• Yoga-Stil: Hatha, Yin oder Restorative (nicht zu dynamisch)
• Fokus: Hüftöffner, Herzöffner, Wirbelsäulenmobilisation
• Übergang: 5-10 Minuten Savasana, dann Breathwork
• Vorteil: Der Körper ist bereits entspannt und offen

Option 2: Breathwork vor Yoga

Seltener praktiziert, aber kraftvoll: Erst die emotionale Arbeit, dann die körperliche Integration.

• Breathwork: Kürzere Session (30-45 Min)
• Übergang: 10-15 Minuten Ruhe und Ankommen
• Yoga-Stil: Sehr sanft, intuitiv, ohne feste Sequenz
• Vorteil: Gelöste Emotionen können durch Bewegung integriert werden

Option 3: Getrennte Praxis, bewusste Verbindung

Wenn du nicht beides am selben Tag machen kannst:

• Yoga: Regelmäßig, 3-5x pro Woche
• 9D Breathwork: 1-2x pro Monat als "Deep Dive"
• Verbindung: Nutze die Erkenntnisse aus Breathwork-Sessions als Intention für deine Yoga-Praxis

Spezielle Yoga-Sequenz zur Breathwork-Vorbereitung

Diese 20-minütige Sequenz bereitet deinen Körper optimal auf eine Breathwork-Session vor:

1. Balasana (Kindshaltung) – 2 Min: Ankommen, nach innen wenden
2. Katze-Kuh – 2 Min: Wirbelsäule mobilisieren, Atem mit Bewegung verbinden
3. Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund) – 1 Min: Körper öffnen
4. Anjaneyasana (Ausfallschritt) – je 1 Min pro Seite: Hüftbeuger öffnen
5. Eka Pada Rajakapotasana (Taube) – je 2 Min pro Seite: Tiefe Hüftöffnung
6. Setu Bandhasana (Brücke) – 1 Min: Herzöffnung, Brust weiten
7. Supta Baddha Konasana (Liegender Schmetterling) – 3 Min: Öffnung, Hingabe
8. Savasana – 5 Min: Vollständige Entspannung

Danach bist du bereit für deine Breathwork-Session.

Pranayama-Techniken, die 9D Breathwork ergänzen

Diese traditionellen Techniken kannst du als tägliche Praxis nutzen, um die Wirkung deiner 9D Sessions zu unterstützen:

Morgens: Kapalabhati (Feueratem)

• 3 Runden à 30-50 Stöße
• Aktiviert, reinigt, macht wach
• Perfekt zum Start in den Tag

Tagsüber: Nadi Shodhana (Wechselatmung)

• 5-10 Minuten
• Ausgleichend bei Stress
• Bringt beide Gehirnhälften in Balance

Abends: 4-7-8 Atmung oder Brahman Pranayama

• 4-8 Zyklen
• Beruhigend, vorbereitend auf Schlaf
• Aktiviert den Parasympathikus

Yoga + Breathwork Retreats an der Nordsee

Die Kombination aus Yoga und 9D Breathwork entfaltet ihre volle Kraft in einem Retreat-Setting. An der Nordsee bieten wir regelmäßig Workshops und Retreats an, die beides verbinden:

Was dich erwartet:

• Sanftes Morgen-Yoga mit Pranayama
• Intensive 9D Breathwork Sessions
• Integration durch Yin Yoga
• Spaziergänge am Strand (Erdung, Naturkontakt)
• Austausch in der Gruppe
• Zeit für Stille und Reflexion

Die salzige Nordseeluft, die Weite der Landschaft und die Ruhe der friesischen Natur schaffen den perfekten Rahmen für tiefe Transformation.

Fragen und Antworten zu Yoga und Breathwork

Muss ich Yoga-Erfahrung haben, um Breathwork zu machen?

Nein, überhaupt nicht! Yoga und Breathwork sind unabhängige Praktiken. Du kannst 9D Breathwork machen, ohne je eine Yoga-Matte betreten zu haben. Die Kombination ist kraftvoll, aber nicht notwendig.

Kann ich Pranayama durch 9D Breathwork ersetzen?

Ich würde es nicht als "Ersatz" sehen. Pranayama ist eine tägliche Praxis, die du selbstständig ausführen kannst. 9D Breathwork ist eine intensivere, geführte Erfahrung für tiefere Arbeit. Beides hat seinen Platz.

Ist Breathwork anstrengender als Yoga?

Anders anstrengend. Körperlich ist Yoga oft fordernder (besonders dynamische Stile). Emotional kann Breathwork intensiver sein, weil du tief in unterdrückte Gefühle eintauchst. Beides erfordert Hingabe.

Wie oft sollte ich die Kombination praktizieren?

Yoga: So oft du magst (täglich ist ideal). 9D Breathwork: Je nach Intensität 1-4x pro Monat. Die Kombination am selben Tag: Wenn du ein Retreat machst oder dir bewusst Zeit nimmst.

Welcher Yoga-Stil passt am besten zu Breathwork?

Für die Kombination eignen sich ruhigere Stile: Hatha, Yin, Restorative, sanftes Vinyasa. Power Yoga oder Ashtanga vor einer Breathwork-Session könnte zu erschöpfend sein.

Kann ich während Yoga intensives Breathwork machen?

Nicht empfohlen. Während Asanas solltest du bei kontrollierter Atmung (Ujjayi) bleiben. Intensives verbundenes Atmen im Liegen, nach den Asanas, ist der sichere Weg.

Wichtige Begriffe kurz erklärt

Pranayama: Die yogische Kunst der Atemkontrolle. Teil der acht Glieder des Yoga nach Patanjali. Umfasst verschiedene Techniken zur Steuerung von Lebensenergie (Prana).

Prana: Lebensenergie, vitale Kraft. In der yogischen Tradition fließt Prana durch Energiekanäle (Nadis) und wird durch Atmung beeinflusst.

Asana: Körperhaltung im Yoga. Ursprünglich "Sitz für Meditation", heute meist für alle Yoga-Positionen verwendet.

Ujjayi: "Siegreicher Atem" – eine Pranayama-Technik mit leichter Verengung der Stimmritze, erzeugt ein sanftes Rauschen. Standard-Atmung in vielen Yoga-Stilen.

Kapalabhati: "Schädelleuchten" oder Feueratem – schnelle, rhythmische Ausatmungen mit passiver Einatmung. Reinigend und aktivierend.

Dein nächster Schritt

Ob du erfahrener Yogi bist oder gerade erst anfängst – die Kombination aus Yoga und 9D Breathwork kann deine Praxis auf ein neues Level heben.

Probiere es aus:

1. Beginne mit der vorbereitenden Yoga-Sequenz oben
2. Buche eine Einzel-Session, um 9D Breathwork kennenzulernen
3. Oder komm zu einem unserer Yoga+Breathwork Workshops

Session oder Workshop anfragen

Weiterlesen:

• Was ist 9D Breathwork? Die 9 Dimensionen
• Breathwork und Meditation kombinieren
• Vorbereitung auf deine erste Session
• Aktuelle Workshops und Retreats